Курс «Живи внутри мечты»
Тема: Ментальный ресурс
Текст: Настя Иванкина, Анна Нефедова
Мозгу, который перегружен идеями и информацией сложно создавать качественную реальность. Факты.
Это очень важная информация, которая поможет выйти из множества иллюзий, а иллюзии это то, что представляет собой главную угрозу быстрого и качественного изменения, движения. Давайте поговорим в этой статье о ментальном ресурсе, о возможностях мозга. Рассмотрим, сколько же места отведено на самом деле на нашей мысленной «сцене»? Какими ресурсами внимания, памяти мы располагаем ежедневно и что происходит, если эти ресурсы истощаются?
Ученые долгое время не могли однозначно ответить на этот вопрос.
Первые популярные исследования появились в 1956 г., когда доктор наук, профессор психологии и лауреат многих государственных наград Джордж Миллер опубликовал свою известную работу «Магическое число семь плюс-минус два» (The Magical Number Seven, Plus or Minus Two: Some Limits on our Capacity for Processing Information) .
Он обнаружил, что человек способен одновременно удерживать в сознании максимум семь объектов. Этот результат получил широкую известность, но здесь есть и проблема. Дело в том, что такой вывод неверен или, по крайней мере, его часто неверно интерпретируют. Именно поэтому люди, не способные одновременно думать о семи разных вещах, нередко решают, что с ними что-то не так.
Широкий обзор новых исследований, осуществленный в 2001 г. Нельсоном Коуэном из Миссурийского университета в городе Колумбия, показал, что число объектов, которые человек может одновременно удерживать в сознании, редко равняется семи. Скорее можно говорить о четырех объектах, но даже в этом случае число объектов зависит от их сложности. Четыре простых числа (2,4,6,8) – без проблем. Четыре длинных слова (эволюция, бессознательное, сельскохозяйственный, высокопревосходительство) – уже сложнее. Четыре предложения, если они вам не знакомы, если это не заученный с детства стишок, песня или не навязчивый рекламный стишок, удержать в сознании будет очень сложно. Причем участвовали во всех рассмотренных исследованиях исключительно молодые люди. Подумайте об этом. Четыре предложения – это совсем немного. Неудивительно, что встреча нескольких человек со стороны, как правило, выглядит хаотично, просто потому, что никто не может разобраться в происходящем. Именно поэтому люди часто не успевают во время знакомства удержать во внимании имя собеседника. Нужно удерживать во внимании себя, свое состояние, считывать телесно поведения собеседника, настраиваться на контакт с ним и на имя часто внимания уже не хватает.
На это ограничение можно взглянуть и с другой стороны
Достаточно подумать о том, что представляют собой идеи, которые вы хотите удерживать в сознании. Несложно запомнить последовательность из четырех привычных слов: ловить, мечта, звонок, мама. Но попробуйте запомнить слова: укржты, квазг, бушнуф, обен – здесь тоже четыре слова, и букв в них по столько же, и буквы все из одного алфавита. Практически невозможно запомнить четыре слова на незнакомом языке или четыре бессмысленных сочетания букв. Дело в том, что «сцена» нашего внимания ограничена и работает эффективно, если объекты (актеры), которые вы выводите на эту сцену, состоят из элементов, уже хранящихся у вас в долговременной памяти (буквально выходят из зала, Вы с ними хорошо знакомы). Этим объясняется также, почему так трудно думать о новых концепциях, если они никак не связаны с уже существующими, почему так трудно шагать в новое. Если новая идея не опирается на другие, реальные и прочно закрепленные в долговременной памяти концепции, ее очень трудно бывает вывести на сцену нашего основного внимания.
Дальше – хуже))) Исследование Брайна Макэлри из Нью-Йоркского университета показало, что количество информационных блоков, которые человек способен запомнить точно и без потерь, равняется – обратите внимание! – всего лишь единице. Исследователь делает вывод: «Имеются ясные и убедительные свидетельства того, что один блок удерживается в фокусе внимания, однако нет никаких прямых свидетельств того, что в фокусе может протяженное время удерживаться более чем один блок информации». Несмотря на то, что мы, очевидно, способны помнить в каждый конкретный момент больше, чем об одной вещи, при серьезной нагрузке ментальный ресурс быстро истощается и мы становимся не способны вкладывать силы качественно.
Практический пример:
1
Представьте, как Вы идете в городе в час пик, по знакомой улице, знакомым маршрутом в знакомое место. Вы держите во внимании машины, переходы, все остальное управляется автоматически (тело, дорога знакома). Как чувствует сейчас себя Ваше тело, чувства? Представьте и отследите, долго Вы могли бы так идти? Ментальный ресурс в данном случае расходуется в режиме «эконом».
2
Теперь представьте другую ситуацию. Вы идете в городе в час пик, по знакомой улице, знакомым маршрутом в знакомое место и при этом разговариваете по телефону и этот разговор крайне важный, требующий от Вас сосредоточенности, внятных четких и быстрых ответов. Вы держите во внимании все те же машины, переходы, но теперь добавляется сильная концентрация на важный разговор. Вам нельзя отвлекаться от сказанного собеседником, это очень важно. Как чувствует сейчас себя Ваше тело, чувства? Представьте и отследите, долго Вы могли бы смогли продолжать идти или остановились бы быстро? Ментальный ресурс в данном случае расходуется в среднем режиме.
3
И последняя ситуация. Вы идете в незнакомом западном городе в час пик и Вам нужно быстро добраться до места, Вы уже опаздываете на важную встречу или забрать ребенка. Вы не знаете дороги, идете первый раз по навигатору в правой руке. Вам не знакомо поведение автомобилей и людей на дороге. Допустим, город азиатский, движение хаотичное, народу много. При этом разговариваете по телефону, который держите в левой руке и этот разговор крайне важный, требующий от Вас сосредоточенности, внятных четких и быстрых ответов. И тут у Вас сломался каблук или развязались оба шнурка) Вы держите во внимании это все. Как чувствует сейчас себя Ваше тело, чувства? Представьте и отследите, долго Вы могли бы это выдержать? Ментальный ресурс в данном случае расходуется в скоростном режиме. А при этом Вы удерживаете во внимании всего 5 вещей: встречу на которую опаздываете, идете по навигатору, разговариваете по телефону, следите за безопасностью на дороге и думаете, как завязать шнурки или что делать с каблуком.

Возвращаясь к нашему сегодняшнему аудио-заданию, давайте проведем аналогию. Если мы постоянно расходуем ментальный ресурс на лишние вещи, переговоры, контакт с людьми, который не развивает нас и не делает счастливее – по сути, мы каждый день «сливаем» драгоценную энергию и ресурс, отбираем ментальный и физический ресурс у наших мечт, у нашей реализации.
Согласитесь, такое ограничение, давно известное в психологии, нейропсихологии следует уважать. И «на пролом», мимо физиологии тут идти бесполезно. Полагать, что мы можем поставить себе кучу планов на день, при этом «слить» ментальный ресурс на «то се пятое и десятое» и рассчитывать, что реальность будет двигаться в нужную нам сторону.

Мозг, с которым мы рождаемся сегодня на свет, практически идентичен тому, с которым рождались кроманьонцы 40 тысяч лет назад.
Генетически сама природа ограничила наши возможности и произошло это уже тогда, когда самым технологически совершенным орудием был острый гарпун из кости. Иными словами, обладая тем же мозгом и телом, что и десятки тысяч лет назад, сегодня мы пытаемся справиться с бесконечным потоком разнообразной информации, которые идут и от вещей, и от интернета, и от людей. Можно предположить, что за год кроманьонец встречал столько же людей, сколько мы встречаем сегодня за день. Объем и сложность информации, с которой мы сталкиваемся сегодня, продолжают нарастать. Конечно, мы эволюционируем и телесно, просто это происходит намного медленнее, чем наступает прогресс.
Недавние открытия нейрофизиологов пополнили наши познания о мозге. Оказалось, что наш мозг обладает пластичностью. Так называется недавно обнаруженная способность мозга менять свою структуру и функции, в частности расширяя или усиливая используемые участки и сжимая или ослабляя те, которые используются редко. Простой пример: прочитав эту статью, вы уже никогда не будете тем, кем были прежде. И вовсе не потому, что содержание самой статьи произведет на вас столь сильное впечатление. А просто потому, что любые новые знания и опыт меняют наше сознание. В наше время нам важно следить за нашим пространством, выгружать уже «отжившие свое» файлы из мозга, точно так же, как мы удаляем лишние фото из памяти нашего телефона.
Безусловно, за последние годы проведено множество исследований в разных странах и доказано, что среднестатистические показатели уровня интеллекта поступательно возрастали на протяжении последних десятилетий. Сейчас 18-летний человек, который показывал весьма средние результаты в 1990-е годы, если его перенести в прошлое, на 60 лет назад, окажется в числе отличников.
Ведущие современные нейробиологи, в числе которых и лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине Эрик Кэндел, в 2004 году в статье «Нейрокогнитивный прогресс: что мы можем и что мы обязаны сделать?» писали не только о новых возможностях, но и о новых этических дилеммах, которые встали перед современной наукой. В частности, авторы утверждали: Многие ученые предсказывают, что XXI век будет веком нейрофизиологии и нейробиологии.
Во второй половине ХХ века с началом перехода развитых стран к информационному обществу стали проявляться негативные стороны этого процесса, а именно – информационная перегрузка. По данным информационного бюллетеня Microsoft на планете существуют 2 млрд. телевизоров, 3 млрд. радиоприёмников, кроме того, ежегодно появляются 150 тыс. журналов, 5 млрд. научных книг и статей, 250 тыс. диссертаций и отчётов. Всемирный книжный фонд удваивается каждые 10-15 лет и т.д. В тоже время возросла и скорость доступа к этой информации.
Суть перегрузки информацией заключается в следующем: количество поступающей информации многократно превосходит возможности ее восприятия человеком.
«Нагруженное» сознание весьма трудно воспринимает новые объекты, реализует новые идеи.

Жизнеспособность и здоровье нашего организма поддерживаются за счет регулярного наполнения энергией. Различные источники, которые подпитывают наш организм и называются ресурсами. Эти ресурсы могут быть физические, ментальные, эмоциональные и др. Каждый день нам необходимо перезаряжать наши ресурсы, т.к. энергия ресурса в день ограничена и дальше уж требуется время на перезарядку.
Когда человек живет в стрессе или сталкивается с травмирующей ситуацией, внутренние источники питания подвергаются перегрузке, из-за чего частично или полностью выходят из строя.
Рассмотрим физический и ментальный ресурсы.
Физический ресурс отвечает за физическое состояние человека, необходимое для выполнения физических действий и оказания воздействия на окружающую среду с оптимальной эффективностью. Мы в одном из заданий поговорим о том, как его сохранять. Но банально все мы в курсе – высыпаться, заниматься спортом, качественно питаться, не употреблять алкоголь и так далее. ЗОЖ, вегетарианство давно выдали массу информации на эту тему.
Ментальный ресурс - способность быстро мыслить, анализировать данные, фокусировать внимание на сути вопроса, быстро решать задачи и делать выводы. Формируется путем переработки информации, полученной посредством всех видов обучения, ежедневной деятельности человека и взаимодействия с окружающей его средой.

Очень часто у нас возникает ментальная перегрузка.
Что ж это такое?!
Каждый день мы раздумываем о большом количестве дел. Держим в голове много информации, сотни больших и маленьких дел, задач и событий. Но ресурсы мозга, как Вы теперь, я надеюсь, убедились – ограниченны. Чем больше задач мы пытаемся решить - тем ниже наша концентрация и продуктивность. В таких ситуациях необходимо научится не делать лишнего, а сосредотачивать свое внимание только на самых важных делах, сосредоточить свое внимание (=энергию) только на то, что Вы хотите материализовать.
Префронтальная кора потребляет метаболическое топливо – глюкозу и кислород – быстрее, чем организм вырабатывает и поставляет. «Объем ресурсов на такие действия, как принятие решений и сдерживание порывов, у нас ограничен, – объясняет доктор Рой Бау-мейстер из Флоридского университета, – и когда мы его используем, на другие действия может не хватить». Стоит принять одно трудное решение, как следующее станет еще более трудным. Этот эффект можно погасить, выпив что-нибудь, содержащее глюкозу. Баумейстер проверил эту гипотезу при помощи напитка, подслащенного глюкозой и эффективность работы мозга, заметно повышалась.
Догадка Баумейстера – значительное открытие в области механики мозга. Наша ментальная энергия, как и физическая, реально ограничена, потому что процесс думанья, осознания требует много топлива. Этим можно объяснить множество привычных явлений – к примеру, почему так трудно сохранять сосредоточенность и так легко отвлечься, когда человек устал или голоден. Если вы, досидев до двух часов ночи, уже не в состоянии думать, то это не вы – это ваш мозг. Период, когда вы способны думать и действовать с максимальной эффективностью, ограничен во времени. И желания «постараться», замотивировать себя здесь мало.
Префронтальная кора жадна на энергию, по эволюционным меркам она очень молода. Мало того, она и сейчас не слишком-то отвечает современным информационным требованиям и должна эволюционировать дальше. Мы не призываем Вас в любой непонятной ситуации пить сладкий чай, но призываем осознать важность и ценность ментального ресурса и заботиться о его сохранности. Взять ответственность (это слово для меня равно творческая энергия) за управление своим вниманием, за освобождение внимания от лишнего и за направление каждой капли своего внимания на реализацию того, что важно именно Вам.
«Информационный шум»
«Информационный шум» или информационная перегрузка возникала у современного человечества за несколько десятилетий до появления интернета, в условиях переизбытка информации («переинформированности»), что, как следствие, пагубно влияет на способность индивида адекватно анализировать ситуацию и «фильтровать» получаемую информацию в силу перегруженности, вызываемой обилием информационных сообщений.

Доктор филосовских наук, профессор МГУ, Урсул Аркадий Дмитриевич, в ходе анализа данного феномена вывел две группы информационных шумов:

Шум, возникающий из-за переизбытка неважной для индивида информации. Сюда относятся рекламные сообщения, любого рода пропагандистская информация, спам.

Шум-следствие переизбытка важной и релевантной, но при этом неоднократно повторяющейся информации.

Так же есть классификация разделения информационного шума на намеренный (преднамеренный) и непреднамеренный. Намеренный шум – информационный фон, нередко приравниваемый к процессу дезинформирования. Иными словами, создание преднамеренных «шумов» можно характеризовать как создание искусственной ситуации, в которой информаторы делают ставку на обилие и даже переизбыток информационных сообщений, что ведет к сложности восприятия информации, а также стиранию границ между правдой и вымыслом, потерей истины и смысла. Таким образом создается множество альтернативных теорий и концепций, за которыми не становиться не видно истины, пропадает ясность восприятия.
Дополнительное задание.
В следующем задании мы будем прописывать цели и это дополнительное задание (можете делать по-желанию) отлично подготовит к нему. Нарисуйте у себя в голове несколько важных целей для Вас сейчас. Можно их прописать. Теперь проанализируйте и запишите какая информация, которую Вы берете из внешних источников не соответствует заданным состояниям и целям? То есть бесцельная информация, информационный шум. Пропишите все, что Вы обнаружите загрязняет Ваше восприятие из любых источников: аудио, телефон, неприятные знакомства, телевизор, печатные издания, интернет- издания, старые вещи.

В ближайшие дни постарайтесь физически очистить свое пространство от любого вида шумов и перегрузок – выкинуть лишние вещи, перестать смотреть не ведущие к Вашим целям и нужным состояниям передачи, читать бесполезные книги, посты в социальных сетях. Начинайте потихоньку удалять из социальных сетей лишнюю информацию, отписываться от спама на почте
и т.д.
Берите под контроль свое внимание! Внимание – это строптивый жеребец, который так и норовит побежать в нужную ему сторону. Но Вы управляете этим жеребцом, только вы управляете Вашим вниманием. Для того, что бы жить внутри мечты важно стать первоклассным наездником!
Что почитать?
Д. Рок. «Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму
и без перегрузок»